[...] do klatki 4s 6. Brama na klatke 4s 7. Bic wyciąg dolny 4s 8. Bic hantle młotki 4s 9. bic sztanga prosta 4s + BIEGANIE DYSTANS 6.33 km CZAS TRWANIA 36m:23s ŚR. TEMPO 5:45 min/km MAKS. TEMPO 4:50 min/km KALORIE 605 kcal NAWODNIENIE 0.15L MIN WYSOKOŚĆ 256 m MAKS. WYSOKOŚĆ 288 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 20 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 20 m 10.02.2015r CF 9 serii [...]
[...] na Sali troche ponad 2 h zajmując się głównie : fifalki i salta w tył, do tego troche stania na rekach , ćwiczenia pod koła Tomasa , troche z breakdance itp. Pod wieczór 50 min rozciągania z Lafayem. Odczucia : jestem zadowolony z dzisiejszego dnia , zmęczony ostro -niedługo kładę się spać Jutro jedziemy z treningiem [...]
[...] białego + 150 g kurczaka ( po Treningowy) 4. 50 kaszy jęczmiennej + 100 g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory + ogórki 5. Duże jabłko ( w trakcie jazdy rowerkiem :P ) 6. 10 min temu : 50 g kaszy jęczmiennej + 100g kurczaka + 5 ml oliwy + pomidory + plasterek sera żółtego 7. 200g twaróg + 15 ml oliwy ( w planach ) Nutka na dziś to : [...]
Siemka.gajes ale naraziena pocztku 10km truchtem 5min na km.-co Ty wogóle temu chłopakowi piszesz,chcesz żeby się zajechał?,na początek 10 km ma biegać jak nigdy nie ćwiczył biegania?,nawet nie wiesz ile jest teraz obecnie w stanie przebiec a piszesz,że ma biegać 10 km?...to jest zły pomysł,najważniejszą cechą,żeby wejść w świat biegania jest [...]
[...] praca- daje się we znaki ale za tydzień kilka dni regeneracji. Trening: 15B zielony- dzisiejszy czerwony- poprzedni trening Rozgrzewka- 3km marszu na siłownię Trening- 59 min Stretching po treningu A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. Uginanie nóg 3x15p B-1. Przysiady ze sztangielkami 3x15p B-2. Unoszenie nóg w zwisie 3x15p C-1. [...]
[...] że one mogą być takie chwiejne. Mam problem by utrzymać ramiona nieruchomo. Dlatego nie brałam 8 kg ad3. Przy 3 serii próbowałam 30 kg ale za ciężko było ad5. Przez parę minut po tym ćwiczeniu bolał mnie dół pleców ad6. Lewa ręka słabsza niż prawa ad7. ok, próbowałam 15kg ale za ciężko było Przysiady- ok, plecy bolały i nogi podczas [...]
[...] serek wiejski + oliwa /LUB/ 2x jajko sadzone 5 posiłek: twaróg + oliwa Samopoczucie mam dobre, lepsze niż w przypadku masy, kiedy pakowałem mnóstwo jedzenia w siebie. Od poniedziałku utnę lekko węglowodany, by miec pewnośc, że waga będzie spadała. ps: Dołożyłem dziś aeroby 30-40 min. pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-05-09 21:28:10
[...] to przyjemnie mi się robiło, tak jak wcześniej pisałem - jeździłem na rowerku po wzgórzach strzelińskich. Zrobiłem 15-20 interwałów 40s wolne tempo / 20 s sprint + 10 min aero. Ładnie spięte uda i zmęczenie takie jakie ma byc. Jestem zadowolony, to było dla mnie coś nowego. Adzik: Nie wiem do kogo kierujesz pytanie, ale jeśli chodzi o mnie [...]
[...] 2x jajo sadzone + warzywa 3 posiłek: kurczak + razowiec + warzywa + oliwa 4 posiłek: wołowina + warzywa Interwały (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko + oliwa Dziś interwały zrobiłem biegając. Tempo 40/20 dało w kość. Wykonałem 12 takich interwałów po czym dorzuciłem około 20 min aero. Ogólnie jestem trochę podziębiony, ale to nic poważnego. pzdr
[...] polecialy jak ostatnio - 12 interwalow tempo 40/20 (40 sek truchtu + 20 sek sprintu), dalo w kosc, jednak nie dalem rady zwiekszyc, ale za to po interwalach dorzucilem 15 min aero. Ruszyl ostatni tydzien ! adzik: Sam nie wiem bo mnostwo jest metod. Jesli chodzi o push/pull, to nie jestem do tego przekonany, wczesniej mialem wyciski po sobie i [...]
Tak... aero. Przydałoby się. Ja od 2 tygodni wybieram się na basen 2x w tyg te 10 min aero po treningu myśle,że wrzucimy regularnie, no i ja osobiście planuje dorzucic raz w tygodniu basen. Wystarczyło by, czy mało ?
[...] - kurczak, ryż, warzywa, oliwa i idę na trening. Bezpośrednio po treningu starałem się spożywać whey + owoce, ale teraz nie mam wheya, więc leci sam owoc. Wracam po 30-60 min. do domu i jem znowu kurczak, ryż, warzywa przygotowany już wcześniej - to jest już godzina ok. 20-21. No i przed snem robię znowu te kuraki i ryż na kolejny dzień i [...]
[...] nic, dociągne do tego kwietnia/maja będąc zalanym gościem, a następnie ładnie zetnę i pomyślimy co dalej. PS: Jak myslicie, ile mam w łapie ? PS2: Wrzucę aero - jak polecacie, w dni nietreningowe, czy bezpośrednio po treningu 15-20 min ? Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-06 22:04:21 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-12-06 23:13:36
Obecnie wykonuje ten trening 2 serie po 15 powtórzeń .Rozgrzewka 10 min orbitrek , po treningu 10 min bieżnia na 10 górka- prędkość 6,8 i 5min orbitrek na levelu 2. 1. Rozpiętki na maszynie 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7 kg progres 1 kg :) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]
Rozpiska z treningów. Nowy trening bardzo mi odpowiada.Szybko konkretnie i zakwasy są duże. FBW C TRENING NR 3 14.05.2015 1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT 15KG X6 POWT 15KG X6 POWT 17,5 KG X 6 POWT 17,5 KG X 6 POWT 20 KG X 6 POWT. 2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT. 20KG X 12 POWT 25 KG X 11 POWT. 27,5 KG X 12 POWT 3. WYCISKANIE SZTANGĄ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] normalny 3 tak aba bab aba bab itd 4 trening ok bo podstawowy 2. ale dac na prostych w treningu A tak? a w treningu B normalny? w ten sposob? 3 ok 4. trning ok a jesli chodzi o aeroby 5 - 6 dni mozna wykonywac w tygodniu?? 5. i jeszcze brzuch moze byc tak jak napisalem mniej wiecej ? 2 x w tyg abs 8 min i raz lub dwa na silowni pare cwiczen??
mrocznyy-dziennik treningowy Lafay'a + gymnast
